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简单瑜伽减肥,一展美丽身材

发布时间:2019-09-01 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

养生之道网导读:每天久坐,围着工作学业转不停?身材一天一天脱离原先的轨迹,一点一点地臃肿起来?如果是这样,如果你想重塑苗条的身材,那么不妨试……

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每天久坐,围着工作学业转不停?身材一天一天脱离原先的轨迹,一点一点地臃肿起来?如果是这样,如果你想重塑苗条的身材,那么不妨试试以下的几款款瑜伽减肥动作吧。瑜伽作为一种有氧呼吸运动,在最近几年来广受女性朋友的推崇,定不会让大家失望!

1、站立拉弓式

吸气,将身体的重心放于左脚上,向后弯曲右小腿,右手拉住右脚脚背,抬起左臂与地面垂直,挺直腰背。呼气。身体及左臂向前向下与地面平行,眼睛平视前方,同时右手将右腿用力向上拉起,保持好身体的平衡。吸气,将身体回正,放松四肢。再做一次反方向练习。

功效:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

2、蚂蚱式

先做做好仰卧准备,调整呼吸。双手向后伸,掌心向上平坦在地毯上。缓缓呼吸,用力抬起双腿,以手、胸、下巴为支点掌握好重心。自然呼吸,尽量保持长一点时间,呼气,换换放落双腿。

功效:具有收缩平时不经常使用的腰部肌肉、强化腰部肌肉的效果。不但可以祛除腰部和臀部的赘肉,还有提臀的效果。尤其能强化腰部力量,通过吸气和呼气增加腹压,从而培养耐心和自信。

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3、踩单车式

首先要先做好仰卧准备,调整呼吸,直腿并拢压向面部,双手曲肘托于腰部,双腿屈膝伸直向上,伸直左腿,与地面约成45度。

同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近,恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近。左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。

期间胸腹式呼吸保持动作,慢慢还原。功效:可以减少腿部、腰部脂肪和消除小腿肿胀;还可以缓解月经失调和贫血,排除毒素,治疗便秘,也可以缓解高血压和失眠症状 。

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4、车轮式

仰卧,屈膝,双脚与胯同宽踩地,脚跟尽可能靠近臀部。弯曲双肘,将两手张开地撑在头部两侧的地面上。双手之间的距离不应该超过肩宽。前臂相对垂直于地面,手指向肩膀方向。双脚用力踩地,呼气,把尾骨朝耻骨方向上推,然后把臀部抬离地面。保持你的大腿内侧及双脚内侧平行。腿和手同时用力推地,使头部离开地面,背部成拱形,身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。双臂伸展直到双肘挺直。同时向上拉伸大腿肌。

功效:伸展胸部和肺部强健手臂和手腕、腿、臀部、腹部,燃烧脂肪。

简单的瑜伽减肥方法,不需要花费太长的时间来操作,即使是再忙碌的人们也可以利用它来打造理想的身材曲线。每天坚持做一点,不用多久,你就会收获意料不到的惊喜。

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