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简单瑜伽减肥动作有哪些?

发布时间:2019-09-01 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

养生之道网导读:瑜伽减肥动作这能够很好的帮助瘦身,其实减肥动作很是简单,只是需要几个简单的动作,就能够轻松的帮助摆脱其肥胖问题。那么简单瑜伽……

瑜伽减肥动作这能够很好的帮助瘦身,其实减肥动作很是简单,只是需要几个简单的动作,就能够轻松的帮助摆脱其肥胖问题。那么简单瑜伽减肥动作有哪些?学起来能让瘦身变得更加简单哦。

简单瑜伽减肥动作:

1、C型瘦腹式

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功能:其实这个简单的减肥动作主要是针对肚子上赘肉,这能够很好的帮助消灭腹部赘肉,恢复平坦的小腹。

动作:

1.坐在地上,双脚自然分开,保持与肩同宽的状态,两手自然放在胸前,背部打直,膝盖屈起。

2.身体往后倾斜约45度,感觉自己的身体像一个C字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松。

3.把所有的力量都集中于腹部,自然的呼吸,10秒,继续回到动作。

技巧:想象中合适一个把腹部赘肉淘走的好方法,就感觉像是一勺子一勺子在挖冰淇淋的感觉一样。

注意:肩膀和双腿不要紧绷,其主要的力量是在肚子上,这是很对腹部赘肉的最好解决方案。

2、仰卧起坐

功能:消灭腹部赘肉,有效的帮助训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。

动作:

1.身体平躺在垫子上,双腿自然的分开,保持与肩同宽的状态。

2.两手自然交迭到头顶上方,想象天花板是天空,吸气,直接把手指正向天空无限的延伸。

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3.吐气的时候,肋骨收缩,让腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。

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4.吸气的时候,自然恢复到最初的位置。

技巧:肩胛骨离地,能够明显的感觉到腹部的脂肪正在随之指尖在分离,让脂肪越来越少。

注意:在做这两个动作的时候,记得眼睛要盯着肚脐的部分,但是记得一定要背部紧紧的贴着地面,不要抬起来。

简单瑜伽减肥动作有哪些?以上的这两个针对腹部赘肉制定出来的瑜伽减肥动作,看起来并不难学,而且动作少很容易记起来,学起来的话可以更加自然的瘦身,让减肥变的更加简单哦。

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