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简单瑜伽减肥动作 轻松运动瘦身

发布时间:2019-09-01 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:
导读:瑜伽是很好的运动减肥方式,是女性减肥的好选择。但做哪些瑜伽动作可帮助大家减肥瘦身呢?下面就跟小编一起来学学几个简单有效的瑜伽减肥动作,让自己在最完美的状态下成功减肥。
  圣哲马里琪式
  坐直,两腿向前伸展,并拢,脚板勾起。弯曲右膝,脚跟铁柱臀部,吸气,收紧腹部,吐气时上身向左侧扭转,同时双手向后抱住右腿,头看向左后方。保持姿势5-10个呼吸,然后转回正面,放开双手,右腿伸直,换左腿重复相同动作。左右各做5-10次。
  兔子式
  两腿并拢跪坐在地上,脚背贴地,双手放在大腿上。吸气,收紧腹部,上身向前倾,同时双手五指张开在膝盖前一掌位置撑住地面,臀部抬起,直到大腿垂直于地面,头顶触地,眼睛看向大腿处。保持姿势5-10个呼吸,然后回到坐姿,休息30秒再重复上述动作3-5次。
  门闩式
  两腿并拢跪在地上,脚背贴地。右腿向侧伸展,脚背绷直,与左腿平面成直角。髋部摆正,两臂向侧平举,掌心向下。吸气,收紧腹部,吐气时,上身向右侧弯曲,右手放在右小腿胫骨上,左手向右上方伸展,脸部保持面向正前方。保持姿势5-10个呼吸,然后放开右手,上身起来,回到平举姿势,收回右腿,换左腿伸展重复相同动作。左右各做10次。
  站姿单腿拉伸式
  两腿并拢站直,两手叉腰。吸气,收紧腹部,弯曲右膝盖,左手抓住右脚趾,吐气时,右腿向侧伸直,尽量向上提高,同时脸部转向左侧。做动作的时候尽自己能力能将右腿提多高就多高,不要过于勉强,同时注意保持身体平衡。左右各做3-5次。<

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br />  牛面式
  两腿

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交叉,左腿从前绕过右腿,两脚掌在一平行位置上

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。然后慢慢弯曲膝盖坐下,这样两腿交叠,脚跟尽量贴向臀部。上身挺直,两手屈肘,两手在背后交扣,右手在上,左手在下。胸部打开,目视前方。保持姿势30秒,然后松开,回到坐姿,交换腿和手重复相同动作5-10次。
小编寄语:减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴,也是塑身型的好方式。

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