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简单瑜伽减肥动作 就是这么简单

发布时间:2019-09-01 10:02:37编辑:跑步与生活网阅读次数:

养生之道网导读:大家都是听说过瑜伽是可以用于减肥的,并且效果也是很赞的。但是,有些妹子却觉得这些减肥瑜伽太难学了,自己怎么学都学不会,最近壹……

大家都是听说过瑜伽是可以用于减肥的,并且效果也是很赞的。但是,有些妹子却觉得这些减肥瑜伽太难学了,自己怎么学都学不会,最近养生之道网小编就经常接到读者的询问,说有没有简单一些的瑜伽减肥运动,那么,现在小编就给你们介绍一些比较简单的吧。

第一、树式:

1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。

2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。

3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

功效:锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。

第二、三角式

1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧

2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。

3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

第三、英雄式

1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。

3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

功效:伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。

第四、鳄鱼式

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1、仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。

2、右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。

3、吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。

第五、船式

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1、坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。

2、双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。

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3、双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。

注意事项

如果没有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。

练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹和三分饱是最佳状态。

入浴前后半小时不要做瑜伽:血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤。

呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。

若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

养生之道网小编给大家介绍的这四个瑜伽减肥动作是比较简单的了,想要通过瑜伽减肥的妹子们不妨就学一学吧,千万不要在自己最美好的时光里只能充当一个胖子,千万别给自己的青春留下无法挽回的遗憾哦。我们是可以掌握自己的美丽的,赶快听小编的,动起来吧。

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